El 8 de marzo nos invita a reflexionar sobre la historia, la lucha y los avances de las mujeres en el mundo. Pero también es una fecha que muchas veces deja al descubierto otra realidad más silenciosa: el cansancio mental colectivo que muchas personas están experimentando hoy.

Vivimos en una época de sobreexposición informativa. Cada día somos bombardeados por noticias de conflictos globales, debates políticos intensos, crisis económicas, archivos desclasificados, teorías, guerras mediáticas y una avalancha interminable de contenido en redes sociales. Todo ocurre al mismo tiempo.

El cerebro humano, sin embargo, no fue diseñado para procesar tanta información emocionalmente cargada de manera constante.

Este fenómeno tiene nombre en la literatura psicológica: sobrecarga emocional o fatiga informativa, y se ha relacionado con síntomas de ansiedad, estrés crónico, miedo constante, cansancio mental, sensación de descontrol e incluso ataques de pánico (Holman et al., 2020).

Muchas personas no están “exagerando”. Están saturadas.

Cuando el sistema nervioso se expone continuamente a estímulos amenazantes —aunque sean a través de una pantalla— el cuerpo activa los mismos circuitos que utilizaría ante un peligro real. 

Esto puede producir:

• hipervigilancia emocional
  
  

• dificultad para desconectarse de las noticias
  
  

• irritabilidad o tristeza profunda
  
  

• sensación persistente de vacío emocional
  
  

• problemas para dormir
  
  

• aumento de la ansiedad
  
  

Diversos estudios han demostrado que la exposición constante a noticias negativas puede aumentar significativamente los niveles de estrés psicológico y afectar el bienestar emocional (Garfin, Silver, & Holman, 2020).

Esto no significa ignorar la realidad del mundo. Significa proteger el equilibrio interno para poder habitar esa realidad sin quebrarnos en el intento.

La calma también es una forma de resistencia...

En medio del ruido global, aprender regulación emocional se convierte en un acto de autocuidado y de amor propio. Cuidar la salud mental no implica desconectarse de todo, sino desarrollar herramientas para mantener estabilidad emocional incluso cuando el mundo parece inestable.

Desde la psicoterapia sabemos que prácticas como el manejo consciente de la información, el establecimiento de límites saludables con las redes sociales y los ejercicios de regulación del sistema nervioso ayudan a reducir la ansiedad y restaurar la sensación de control interno (Hofmann & Hayes, 2019).

Esto es especialmente relevante en una época donde muchas personas sienten que viven en un estado constante de alerta.

Hagamos este ejercicio gratuito: Encontrar calma en medio del ruido

Ahora que llegaste hasta aquí, quiero regalarte un pequeño ejercicio que puedes hacer en menos de cinco minutos. No necesitas experiencia previa.

Este ejercicio está diseñado para ayudar a tu sistema nervioso a salir del modo de alerta.

Paso 1: Pausa consciente

Detente un momento. Si puedes, cierra los ojos.

Lleva tu atención a tu respiración sin intentar cambiarla. Solo obsérvala.

Paso 2: Respiración reguladora

Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro.

Sostén el aire por dos segundos.

Exhala por la boca contando hasta seis.

Repite este ciclo cinco veces.

Paso 3: Regreso al presente

Ahora pregúntate tres cosas:

• ¿Qué puedo soltar hoy que no depende de mí?
  
  

• ¿Qué sí está bajo mi control en este momento?
  
  

• ¿Qué pequeño acto de autocuidado puedo hacer hoy por mí?
  
  

No necesitas resolver todo hoy. A veces, regular el cuerpo es el primer paso para recuperar claridad mental.

Si este ejercicio te ayudó, imagina lo que podrías lograr en un proceso de acompañamiento emocional más profundo.

No tienes que procesar todo solo

En psicoterapia vemos con frecuencia a personas que llegan diciendo:
“Estoy cansado, pero no sé exactamente de qué.”

Y cuando comenzamos a explorar aparecen estrés crónico, inseguridad, culpa acumulada, baja autoestima, miedo constante o dificultad para poner límites saludables.

La terapia psicológica no solo sirve para momentos de crisis. También es un espacio para organizar lo que pesa, desarrollar regulación emocional, fortalecer el amor propio y recuperar estabilidad emocional en medio de un mundo complejo.

Si últimamente sientes que el ruido externo se ha vuelto demasiado intenso, quizás sea momento de regalarte un espacio de acompañamiento emocional profesional.

En mi consulta trabajo con adultos que buscan terapia individual y psicoterapia basada en evidencia, en un ambiente seguro, confidencial y libre de juicio.

Si estás considerando comenzar terapia psicológica, mi agenda virtual está abierta.

Será un privilegio acompañarte en tu proceso.

Con respeto y humanidad,

Lcda. Myrna Ortiz-Rodríguez, Psicóloga, MPSY